PLAN DE REPRISE INDIVIDUELLE

1 septembre 2012 - 19:15

PLAN DE REPRISE INDIVIDUELLE AS SAINT JACQUES

SEMAINE1:

JOUR 1   LUNDI

20minutes footing + 8fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing.

10minutes footing + abdos/gainage

JOUR 2   MERCREDI

45 minutes footing endurance

10minutes étirement

JOUR 3   VENDREDI

20minutes footing + 6TOURS DE TERRAIN(longueur entre 22 et 25sec +largeur footing)+1minutes footing+abdos/gainage

SEMAINE2:

JOUR 1   LUNDI

20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing+ abdos/gainage

JOUR 2   MERCREDI

50 à 60 minutes footing +10minutes étirement

JOUR 3   VENDREDI

20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec) + 10minutes de footing+ abdos/gainage+étirements.

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