1 septembre 2012 à 19:15

PLAN DE REPRISE INDIVIDUELLE

PLAN DE REPRISE INDIVIDUELLE AS SAINT JACQUES

SEMAINE1:

JOUR 1   LUNDI

20minutes footing + 8fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing.

10minutes footing + abdos/gainage

JOUR 2   MERCREDI

45 minutes footing endurance

10minutes étirement

JOUR 3   VENDREDI

20minutes footing + 6TOURS DE TERRAIN(longueur entre 22 et 25sec +largeur footing)+1minutes footing+abdos/gainage

SEMAINE2:

JOUR 1   LUNDI

20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing+ abdos/gainage

JOUR 2   MERCREDI

50 à 60 minutes footing +10minutes étirement

JOUR 3   VENDREDI

20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec) + 10minutes de footing+ abdos/gainage+étirements.

Commentaires

ASSJ vient de remporter le trophée 1000000 visites 1 an
Mhamed Benseddik est devenu membre plus de 2 ans
VETERANS ASSJ : nouveau joueur plus de 3 ans
VETERANS ASSJ plus de 3 ans
3-5
ROMAGNAT / VETERANS ASSJ plus de 4 ans
2-1
VETERANS ASSJ / COUDES plus de 4 ans
VETERANS ASSJ / COUDES et ROMAGNAT / VETERANS ASSJ : résumés des matchs plus de 4 ans
3-5
ROMAGNAT / VETERANS ASSJ plus de 4 ans
3-2
VETERANS ASSJ / BESSE plus de 4 ans
VETERANS ASSJ / BESSE : résumé du match plus de 4 ans
2-1
ORCET / VETERANS ASSJ plus de 4 ans
ORCET / VETERANS ASSJ : résumé du match plus de 4 ans
5-0
VETERANS ASSJ / ISSOIRE plus de 4 ans
VETERANS ASSJ / ISSOIRE : résumé du match plus de 4 ans
2-2
MARTRES DE VEYRE / VETERANS ASSJ plus de 4 ans

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