1 septembre 2012 à 19:15
PLAN DE REPRISE INDIVIDUELLE
SEMAINE1:
JOUR 1 LUNDI
20minutes footing + 8fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing.
10minutes footing + abdos/gainage
JOUR 2 MERCREDI
45 minutes footing endurance
10minutes étirement
JOUR 3 VENDREDI
20minutes footing + 6TOURS DE TERRAIN(longueur entre 22 et 25sec +largeur footing)+1minutes footing+abdos/gainage
SEMAINE2:
JOUR 1 LUNDI
20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec.avec récupération 10sec en footing+ abdos/gainage
JOUR 2 MERCREDI
50 à 60 minutes footing +10minutes étirement
JOUR 3 VENDREDI
20minutes footing + 12fois(demi longueur de terrain entre 10 et 12 sec) + 10minutes de footing+ abdos/gainage+étirements.
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